Brzuch z Obciążeniem

Michail: Czy taki obwod moze byc ? (mam do dyspozycji sztange, sztangielki, lawke skos i prosta, drazek i wyciag górny ) 1.unoszwnie kolan w zwisie na drazku - (brzuch) 2.przysiady ze sztanga na karku - (czworoglowe ud) 3.uginanie nogi z krazkiem zawieszonym na pasku do kostki (dwuglowe ud) 4.sciaganie drazka gornego wyciagu do klatki szerokim [...]

Michail--moge to robić bo by mi pasowało i aha ile powtorzen i ile seri bo niekapuje5-) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie [...]

Witam - mam pytanko jak wam idzie podciąganie z szerokim uchwytem - mi niestety musi pomagać kolega.WE WSZYSTKICH POWTÓRZENIACH? Jak z brzuchem ? Wiem ze brzuch nalezy cwiczyc na maxa - proszę jednak o zalecenia konkretnieszje gdyz nie chce robic bledow Wykonuje 4 serie: OK - unoszenie nog (nax 50 pozniej po 30 i czasami prosze kolege o [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien45.png Dziś rano miałem okazje i popstrykałem wstępne fotki na podsumowanie ;-) Oczywiście na czczo coby brzuch nie był wypchany %-) Ale jeśli będę mogł to porobie też za 2 tygodnie Trening też udało się wcisnąć w ciągu dnia pomimo że dziś jechałem do szkoły. Banan łapa widać się poprawiła :-)) Elegancko jest [...]

Puma, planujemy zrobić "trening totalny" Tzn oczywiście to HSS-100 tak jak pisałem wcześniej (Pn: Przednie ud Wt: Plecy + kaptury (na kaptury dodatkowo 1-2 ćwiczenia) Czw: Tyle uda Pt: Klata+barki (co do barków nie podjąłem jeszcze decyzji czy hss czy normalnie) Nd: biceps+triceps) I teraz pytania co do poszczególnych >nowych< (w [...]

Michail mam mały problem a mianowicie: w Programie II/22 jest : DZIEŃ 1 nogi+ BARKI +brzuch NOGI 1.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 2.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 3.przysiady wykroczne ze sztangą 3.zginanie nóg z ciężarkiem na pasku u kostki 4.Wspięcia na palce jednej [...]

Michail jak możesz to rzuc okiem: Dzień 1 Nogi+Barki+Brzuch Nogi: Przysiady ze sztangielkami 4 Zginanie nóg na maszynie stojąc 3 Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni 3 Barki: Padciaganie wzdłuż tułowia 3 Wyciskanie sztangielek 4 Brzuch - Wiadomo Dzień 2 tu nie mam watpliwosci jak cwiczyc Dzień 3 Grzbiet i bicepsy Grzbiet: Śsciaganie [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w [...]

Autor : IronBull ROZWÓJ CZŁOWIEKA I JEGO WPŁYW NA TRENING KULTURYSTYCZNY Wiele osób, rozpoczynając swoją przygodę z siłownią myśli o olbrzymich ciężarach i sylwetce panów z okładek pism kulturystycznych. Niektórym może się udać dojść do tak wysokiego poziomu, lecz będą to osoby, które o swoim treningu pomyślały odpowiednio wcześnie i rozsądnie [...]

Siła ~~~~~~~~~~~~~~ ~~~~~~~~~~~~~ ~~~~~~~~ Siła 1 I Dzień: Klatka + Triceps + Brzuch II Dzień: Plecy + Biceps + Brzuch III Dzień: Barki + Nogi + Brzuch Klatka - Wyciskanie na poziomej: 6 serii 8/6/4/2/1/ 1-110% - Wyciskanie na skosie: 5 serii 8/6/6/4/2 Triceps - Wyciskanie francuskie: 4 serie 6442 - Wyciskanie w wąskim uchwycie: 3 serie 644 [...]

Trenowalem ETAPEM 4. przez 7 tygodni, jestem z niego bardzo zadowolony. Chcac przejsc na kolejne etapy zrobic sobie tydzien przerwy dla regeneracji ciala, czy przez tydzien, gora dwa cwiczyc ale z mniejszym obciazeniem w zakresie 15 powtorzen zeby zaskoczyc cialo? Chcialbym wykonywac teraz etap 6. z drobna modyfikacja. Trening 3 razy w [...]

Trenowalem ETAPEM 4. przez 7 tygodni, jestem z niego bardzo zadowolony. Chcac przejsc na kolejne etapy zrobic sobie tydzien przerwy dla regeneracji ciala, czy przez tydzien, gora dwa cwiczyc ale z mniejszym obciazeniem w zakresie 15 powtorzen zeby zaskoczyc cialo? Chcialbym wykonywac teraz etap 6. z drobna modyfikacja. Trening 3 razy w [...]

DLACZEGO AEROBICZNA 6 WEIDERA JEST DO NICZEGO? http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Mit dziesiąty: "RÓB SETKI I TYSIĄCE BRZUSZKÓW, CODZIENNIE - ABY MIEĆ "KALORYFER", SIXPACK, SZEŚCIOPACK - a PO POLSKU - ABY PODKREŚLIĆ SWOJE MIĘŚNIE BRZUCHA!". „Aerobiczna 6 WEIDERA to najlepszy trening na brzuch” 1. Niestety, wbrew men's health i innej [...]

Michail czy jako trening "wyciszający" moge użyć tego treningu ?? Tydzień 4 (22-28 IX-wyciszenie) -wykonujemy treningi 3x tyg. co drugi dzień -na każdym treningu 3 obwody po 11 ćwiczeń (TYLKO na brzuch wykonujemy 1 ćwiczenie ale x 2- czyli w każdym obwodzie 2 serie) -przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami w obwodzie-45-60 sekund [...]

Program III/4 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej [...]

Cykl II jade wedlog tego planu: DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 3.zginanie nóg z ciężarkiem na pasku u kostki 4.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni BARKI 1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] się tylko, że mam zwiększyć ciężar) Parę danych: Krótko i na temat: Plan treningowy: C, push, pull: Poniedziałek: C (nogi) Wtorek: Push Środa: Pull Czwartek: Brzuch Piątek: Push Sobota: Pull Dieta: 4000kcal Ostatnie treningi brzucha: - około 6 miesięcy temu pełne a6w - ABSII (miesiąc) - I teraz przez ostatnie 1,5 miesiąca [...]

Od dzisiaj wchodze w cyklicznosc, (II grupa)plan już przedyskutowałem z Michailem ale mam jeszcze pare pytan i ewetualnych modyfikacji: Priorytetem będzie ogólnie lapanie masy, ale przedewszystkim wyrównanie dysproporcji: Łydek w stosunku do uda Przedramion zwłaszcza w okolicy nadgarstka w stosunku do reszty ramienia Gornej cz klaty do dolnej [...]

Środa łydki: - wspięcie na palce ze sztangielkami 4x 12 - wspięcie na palce z obciążeniem na kolanach 3x 20 uda: - przysiady 4x8 - martwy ciąg na prostych nogach 2x8 barki: - wznosy boczne stojąc 2x8 - wznosy z przodu stojąc 2x8 - szrugsy 3x10 brzuch: - brzuszki 3x 50 z obciążeniem na klatce - skłony boczne ze sztangielkami 2x60 przedramię: -- [...]

Postanowiłem zwiększyć trochę intensywność na treningu, prawdopodobnie zakupie sobie do tego xpand Może coś doradzicie co zmienić , co zamienić itd Środa łydki: - wspięcie na palce ze sztangielkami 4x 12 - wspięcie na palce z obciążeniem na kolanach 3x 20 uda: - przysiady 4x8 - martwy ciąg na prostych nogach 2x8 barki: - wznosy boczne stojąc 2x8 [...]